Meditar sin parar 2: caminatas conscientes

By Victor Chertkov | Yoga

Caminatas conscientes en almayogavida.com

#CaminatasConscientes es una #meditación excelente

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Hola, querido lector, de almayogavida.com

Para llevar la meditación a la vida cotidiana como comenté anteriormene no hace falta hacer cosas complicadas. Una de las prácticas más sencillas y a la vez potentes es la caminata consciente.

No me refiero a la meditación andando clásica. Se trata de caminar como lo solemos hacer todos los días.

La propuesta es convertir toda caminata en un acto consciente.

¿Qué hago en la meditación durante las caminatas conscientes?

  • siento los pies
  • siento la respiración
  • siento la musculatura de las piernas mientras camino
  • mantengo los brazos y hombros relajados, la espalda erguida
  • fluyo con el movimiento
  • me mantengo en el aquí y ahora eso es, básicamente, lo que hay que hacer

 

Caminatas conscientes: procedimiento

Antes de pasar a la práctica, decido qué tipo de observación voy a realizar. Hacer sólo un tipo de observación durante cierto período, facilita la comprensión y mejora la profundidad de nuestra observación.

Por ejemplo, trato de sentir mis pies. Cada vez que lo hacemos descubrimos cantidad de vivencias que antes no eran vistas.

Trabajamos esta observación durante algunos días. No hay que hacer nada más que observar.

Pasados unos días, trabajaremos la observación de la respiración. Lo mismo: durante unos días de la práctica de meditación caminando.

Con la práctica iremos viendo cómo y cuando hacer tal o cual observación durante nuestras caminatas.

No importa la distancia. Podemos levantarnos del sofá en el salón para ir a la cocina o caminar por la calle/parque distancias mas o menos largas.

IMPORTANTE: al principio no hacer estas prácticas durante tiempo prolongado. Una vez al día con unos 15 minutos por vez sería suficientes.

Es muy importante mantenernos en una práctica que produzca satisfacción. Hay que hacer unos planteamientos realistas. Aquello que produce placer – tiende a repetirse.

Feliz práctica de la meditación caminando. Si quieres practicar unas técnicas guiadas las puedes descargar y escuchar aquí.

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About the Author

Profesor de yoga y yogaterapia, psicoterapeuta, coach, experto en técnicas de relajación y crecimiento personal con más de 30 años de experiencia, filólogo, buscador en el camino interior e investigador del alma.

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(3) comments

[…] también es practicar esa consciencia del aquí y ahora. Podemos caminar conscientemente o respirar conscientemente, ambas prácticas nos ubican el aquí y ahora con total […]

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[…] de meditación aquí, aquí y también aquí y […]

Reply

[…] con cosas ordinarias, simples. Tus caminatas por la ciudad, por obligación o placer, da igual. Date cuenta de lo que haces y de cómo lo haces. […]

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