Shunya – expulsión a fondo

By Victor Chertkov | Yoga

 
Shunya en sánscrito significa vacío.

El sentido de este ejercicio de Hatha yoga, más bien gesto, consiste en vaciar los pulmones por completo, todo lo que podemos. Pero sin sufrir, sin crear agobios, sin pretender ser perfecto ni impecable.

Shunya – expulsión a fondo – Cómo hacerlo:

  • En posición de Shavasana flexionar las dos rodillas y apoyar los pies sobre el suelo
  • Unos instantes para sentir el cambio de la posición corporal…
  • Inspirando llevar los dos brazos hacia atrás
  • Juntar los dorsos de las manos
  • Con la expulsión empezamos a llevar las manos en dirección a las rodillas, “dibujando” con el movimiento de las manos un semicírculo en el aire
  • Cuando los brazos alcancen la vertical, empezaremos a levantar la cabeza llevando el mentón al pecho
  • Seguimos con la expulsión y la manos continúan su movimiento hacia las rodillas
  • Cuando las manos se coloquen cerca de las rodillas deberíamos de terminar la expulsión
  • Cuando esto se produzca, relajaremos directamente los brazos, bajaremos la cabeza al suelo, estiraremos las piernas
  • Y sólo en este momento abriremos bien la boca para inspirar a todo pulmón
  • Acogeremos bostezos, suspiros y haremos 2-3 respiraciones intermedias relajando el cuerpo y disfrutando de las sensaciones corporales y respiratorias
  • Hemos hecho 1 ciclo

Shunya – expulsión a fondo – Número de repeticiones

De 5 ciclos en adelante. Con 10-15 ciclos haremos un gran trabajo. Sin embargo el número de repeticiones es irrelevante: es mejor hacer menos siendo plenamente consciente de lo que hacemos que intentar hacer muchas repeticiones como si de una máquina se tratara.

Shunya – expulsión a fondo – Pautas psíquicas a seguir

Tres principios básicos a seguir para crear una acción satisfactoria:

Apretura + confianza + amor = acción satisfactoria en almayogavida.com

En otras palabras,

  • ábrete a sentir lo que surja en tu cuerpo (placer o dolor, facilidad o dificultad) sin juzgar, sin criticar, sin valorar, sin rechazar
  • confía en todo momento en tu cuerpo, tu cuerpo puede realizar auténticas proezas, sin embargo ahora, tan sólo confía en él sin más
  • actúa amorosamente, trata con amor a tu cuerpo – es tu mejor y más fiel compañero de viaje por la vida

Además

SIEMPRE preservando la sensación de comodidad y facilidad durante la práctica.

EN NINGÚN CASO crear sensaciones de agobio, malestar respiratorio o muscular.

EN TODO MOMENTO haciendo un gesto físico con el mínimo esfuerzo necesario.

Siéntate libre de interrumpir EN CUALQUIER MOMENTO esta práctica si notas que algo no va bien dentro de tu cuerpo.

La práctica ha de desarrollarse con fluidez y una agradable sensación muscular y respiratoria.

Procura no competir ni con personas que te imaginas ni contigo mismo. NO COMPETIR… esto no es un deporte, ni fitness, ni nada por el estilo

Shunya – expulsión a fondo – efectos de la práctica

Tranquilización general a nivel del cuerpo, la mente y los sentimientos (emociones).

Establecimiento consciente en el aquí y ahora, en el cuerpo, allí donde el cuerpo se encuentra en el momento de práctica.

Gracias a eso un mayor centramiento, mayor consciencia y la capacidad de maniobra mental y psíquica.

Mejora la capacidad respiratoria, optimiza el gesto respiratorio en general.

Shunya está muy indicada para personas que padecen del

  • estrés,
  • nerviosismo,
  • ansiedad,
  • no saben cómo parar la “centrifuga” de los pensamientos recurrentes.
A tener en cuenta
A pesar de su aspecto sencillo, al principio presenta cierta dificultad a la hora de coordinar el gesto respiratorio y corporal.

En casos de “falta de tiempo” puede realizarse como una práctica aislada por la mañana o por la tarde con el siguiente esquema metodológico:

  • Relajación general consciente (Shavasana) – 2-3 minutos
  • Shunya (el número de repeticiones elegido) – 5 minutos
  • Relajación general consciente (Shavasana) – 2-3 minutos

Si se hace como una parte de una sesión de Hatha yoga personal, recomiendo hacerlo al principio de la práctica.

Shunya – expulsión a fondo – Observaciones adicionales

Shunya es un gesto respiratorio muy potente. Existen variaciones del mismo gesto pero esta versión básica es suficiente para practicantes noveles e incluso para los que tienen experinecia en Hatha yoga.

Es una técnica. Pero no hemos de caer en la trampa de una visión muy extendida de que una técnica es algo como “paso 1, paso 2, paso 3…”.

Recuerda
Una técnica cualquiera, si de verdad es una técnica, en realidad es un arte.

Lo explico con más detalles en este post: La técnica – todo un arte

Por eso esta, y cualquier otra técnica, puede perfeccionarse sin parar, hasta el infinito.

En las filosofías orientales, el vacío no es la ausencia total de nada. Es el estado original de todo lo demás. Del vacío surge todo lo demás y al vacío regresa.

Nada más querido amigo! Disfruta de tu práctica, usa el Hatha yoga como un valioso instrumento para mejorar la calidad de tu vida, liberarse del estrés, la ansiedad, mejorar la resistencia corporal y la capacidad de adaptación a entornos y situaciones exigentes.

Que vivas feliz y consciente! Namasté!

¿Aún no practicas el yoga? Creo que es el momento de empezar. Saldrás ganando.

Si quieres obtener más información sobre clases particulares de yoga haz click en este botón y suscríbete para recibir información valiosa:

Clases particulares de yoga

Si te gustó o te resultó útil este post, deja tus comentarios abajo, comparte con tus amigos, utilízalo en tu trabajo interior, suscríbete a mi blog para estar al tanto de las novedades.

Follow

About the Author

Profesor de yoga y yogaterapia, psicoterapeuta, coach, experto en técnicas de relajación y crecimiento personal con más de 30 años de experiencia, filólogo, buscador en el camino interior e investigador del alma.

Leave a Comment:

Leave a Comment:

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies