Шунья – полный выдох

By Victor Chertkov | Практика Хатха йоги

Shunya expulsión a fondo en almayogavida.com Шунья
 
Шунья на санскрите означает пустота.

Смысл этой практики Хатха йоги заключается в выполнении полного выдоха, настолько полного насколько это возможно. Однако нужно выполнять эту практику без создания неприятных ощущений, не стараясь выполнять всё “правильно” или безошибочно.

Шунья – выполнение:

  • В позе Шавасана (лёжа на спине) согнуть ноги в коленях и опереть стопы на пол
  • В течении нескольких секунд просто осознавайте ощущения после смены положения ног
  • На вдохе заводите обе руки назад
  • Соедините тыльные стороны кистей
  • На выдохе начинаем вести руки в сторону коленей, описывая руками полукруг в воздухе
  • Когда обе руки достигнут вертикального положения, начинайте поднимать голову, стараясь прикоснуться подбородком груди
  • Продолжайте выдыхать, ваши руки движутся к коленям
  • В момент, когда руки достигнут коленей вы должны закончить выдох
  • Полностью закончив выдох, расслабьте руки опуская их на пол, расслабьте шею и опустите голову на пол, вытяните ноги и полностью расслабьте тело
  • И только тогда, вдыхая через рот, сделайте вдох, наполняя лёгкие воздухом
  • Если появится желание вздохнуть или зевнуть, вздыхайте и зевайте в своё удовольствие, затем сделайте 2-3 естественных цикла дыхания
  • Мы закончили 1 цикл
Примечание
Как правило, в Хатха йоге, кроме особых случаев, дыхание производится через нос. В данном случае, для облегчения вдоха и во избежании неприятных дыхательных ощущений, ВДОХ выполняется через рот.

Шунья – количество повторений

Начиная с 5 циклов. Выполнив 10-15 циклов вы сделаете отличную и довольно интенсивную дыхательную практику. Тем не менее, количество повторов неважно: лучше сделать меньше циклов, но с полным осознанием, чем пытаться сделать много циклов Шуньи на автомате, не замечая того, что происходит в вашем теле.

Шунья – психические правила

Следуйте трём основным началам удовлетворительного (то есть приносящего удовольствие) действия:

Открытость доверие любовь на almayogavida.com

Иными словами,

  • откройтесь ощущениям в теле (приятные или неприятные, легкость или трудность  выполнения, и т.д.) во время выполнения этой практики не оценивая ваши ощущения, не критикуя себя, не отвергая ничего
  • полностью доверяйте вашему телу: прямо сейчас оно способно на удивительные проявления, но пока достаточно просто полностью доверять ему
  • обращайтесь с вашим телом с любовью – ваше тело ваш лучший друг и помошник в путешествии по жизни

Кроме того

ВСЕГДА создавайте удобство и простоту практики, не усложняйте её без надобности.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не создавайте ощущения сдавленности в груди, не создавайте ненужного мышечного напряжения.

НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ПРАКТИКИ делайте движения при минимально необходимом для их выполнения усилии.

Без сомнений ПРЕРВИТЕ ЭТУ ПРАКТИКУ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ если обнаружите, что ваши ощущения становятся неприятными.

При выполнении практики должны ощущаться приятные ощущения на уровне дыхания и мышечной работы.

Старайтесь не впадать в соревновательный раж: это не спорт, не фитнес…

Шунья – эффекты от выполнения

Общее успокоение на уровне тела, сознания и чувств.

Установление в настоящем моменте, в “здесь и сейчас”.

Благодаря этому, усиление концентрации, усиление осознанности и бОльшая подвижность ума и души. Концентрация – это, дословно на латыни, “действие по пребыванию в центре”.

Улучшение дыхательной функции в целом.

Шунья в особенности показана при

  • стрессе
  • повышенной тревожности
  • нервозности
  • неспособности остановить “центрифугу” повторяющихся (как правило негативных) мыслей
Примечание
Несмотря на внешнюю простоту, вначале освоения этой практики возникает некоторая трудность в координации движения тела и потока дыхания.

В случаях “нехватки времени” (большая занятость) Шунья может выполняться как отдельная практика утром или вечером следуя следующей методологической схеме:

  • Расслабление в позе Шавасана – 2-3  минуты
  • Шунья (выбранное вами количество повторений) – 5 минут
  • Расслабление в позе Шавасана – 2-3  минуты

Если вы выполняете Шунья как часть вашего занятия Хатха йогой, то рекомендую выполнять её в начале занятия.

Шунья – дополнительные соображения

Шунья представляет из себя мощную дыхательную практику. Существует несколько вариантов её исполнения, однако этот базовый вариант вполне подходит для начинающих и даже для имеющих опыт в практике Хатха йоги.

Шунью называют техникой. Однако не стоит впадать в распространённое заблуждение, что техника – это “делай раз, делай два, делай три..”.

Помни
Любая техника, на самом деле, есть искусство. От древнегреческого текнЕ – искусство.

Поэтому техника – это не нечто механическое, а, скорее, постоянно изменчивое, бесконечно совершенствующееся.

Про пустоту. В восточных философиях пустота – это не отсутсвие чего бы то ни было. Пустота есть начало всего. Из неё происходит и в неё возвращается всё сущее.

На этом всё, дорогой друг! С удовольствием практикуй Шунью, используй Хатха йогу как ценный инструмент по улучшению качества жизни, освобождению от стресса, тревожности, для улучшения способности тела к адаптации к изменчивым внешним условиям.

Живи счастливо и осознанно! Намасте!

Follow

About the Author

Profesor de yoga y yogaterapia, psicoterapeuta, coach, experto en técnicas de relajación y crecimiento personal con más de 30 años de experiencia, filólogo, buscador en el camino interior e investigador del alma.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies