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Meditar en el trabajo: reducir el estrés y descansar

Meditar en el trabajo: reducir el estrés y descansar

By Victor Chertkov | Yoga

Te saludo, querido lector de almayogavida.com

Probablemente le dedicas algo de tiempo a la meditación antes de ir al trabajo. O, tal vez, meditas por la tarde-noche después de tu jornada laboral. La meditación te conecta contigo mismo y te permite desconectar de la rutina diaria, ¿no es así? ¿Por qué no dedicarle a la meditación un poco de tiempo al mediodía?

Es probable que pienses que eres una persona muy ocupada para tener algo de tiempo libre para meditar, pero piensa en todo lo que haces a lo largo del día… ¿Comes en condiciones o directamente en tu puesto de trabajo y como sea? ¿Quieres salir de la rutina de trabajo aunque sean por unos minutos?

Lo bueno es que ¡puedes hacerlo! Puedes meditar en el trabajo cuando vas a comer, caminando, o simplemente caminas por las necesidades de trabajo de tu puesto a cualquier otro lugar de tu oficina, almacén, fábrica, etc.

También puedes encontrar un lugar tranquilo y allí dedicarte unos minutos a ti mismo simplemente mirando dentro de ti. Incluso, si me apuras, puedes hacer lo mismo estando en tu puesto de trabajo.

Para aprender a meditar en el trabajo es necesario conectar con las bases del proceso. Cuando aprendemos a meditar, habitualmente nos centramos en el conteo de los ciclos respiratorios, en la tranquilización del cuerpo o de la mente.

Lo mismo es necesario hacer en el trabajo, es decir, aprender las bases de la meditación en un entorno aparentemente no muy propicio para estas prácticas.

Solamente es una apariencia, yo estoy convencido de que la vida con todos sus elementos – jaleo, prisas, ruidos, gentes, olores, etc. – es el mejor lugar para meditar. Es donde nuestra capacidad de mantener la calma en el torbellino de acontecimientos se actualiza.

Es posible que habéis oído la expresión:

Si estas ocupado, medita media hora. Si estas muy ocupado, medita una hora.

Eso nos puede parecer contradictorio a la luz de los planes e intenciones que tenemos y sin embargo está demostrado y probado con creces – yo mismo lo corroboro – que haciendo varios descansos a lo largo del día clarificamos la mente, nos tranquilizamos, mantenemos mejor y más fácil la concentración en la tarea, nos desprendemos de la agitación sin perder una postura vital activa, el cuerpo rinde más y mejor.

Por muy caótico que sea tu trabajo esas cortas y regulares pausas te aportarán solo beneficios y nada de pérdidas. Eliminando sobre la marcha la famosa idea de trabajar duro para conseguir algo.

Es muy posible que no tienes la suerte de trabajar en una empresa que, con una acertada visión del futuro, implantó espacios para meditar y practicar yoga en el trabajo. Durante el trabajo.

Estas medidas constituyen estrategias del tipo win-win, cuando las dos partes ganan: los trabajadores por ser beneficiarios directos, mejoran la calidad de su vida y la empresa como beneficiaria indirecta pero segura al conseguir el aumento de productividad de sus trabajadores, de la eficacia de sus trabajos, de reducir el absentismo laboral, mejorar el clima psicológico, etc.

No abundan empresas así, su número va creciendo poco a poco y en España, concretamente, no conozco ninguna referencia de este tipo. No obstante, la buena noticia es que tu mismo puedes ocuparte de ello si sigues mis consejos que detallo un poco más adelante.

Al menos que trabajes en tu despacho privado y puedas colgar por fuera de tu puerta un cartel de «NO MOLESTAR», tendrás que ver con múltiples e incluso muy ruidosas distracciones.

Esa es una gran suerte porque podemos utilizar esas distracciones para lograr nuestros fines en la práctica meditativa. Ahora veremos cómo.

Consejos prácticos para meditar en el trabajo:

De mi práctica personal, corroborada también por mis alumnos y otras personas que lo hayan practicado, puedo afirmar que implantar esa meditación en tu jornada laboral puede reducir o incluso eliminar por completo aquello que llamamos el estrés.

Crear esos oasis de descanso y desconexión en el ajetreo de la jornada laboral es sumamente beneficioso a todos los niveles. Curiosamente si lo haces tu, la empresa también saldrá ganando aún cuando no exista consciencia de ello entre sus directivos y dueños.

Unos de los beneficios más inmediatos es la claridad mental que vas a conseguir y la aparición de ideas no triviales. También notarás que tu cansancio se reduce, que vuelves a casa con una sensación de tener un remanente de energía disponible para atender asuntos de tu vida personal, que vuelves al día siguiente al trabajo lleno de energía y predispuesto a afrontar los retos…

Los beneficios son múltiples y van mucho más allá de lo que podamos enumerar mediante este discurso lineal como el texto que estás leyendo ahora. Es algo más bien esférico, cuatridimensional.

Incluye esas prácticas en tu día a día laboral e invita a tus colegas a hacer lo mismo. Es cuestión de atreverse a hacerlo. Como podrás ver, estas a un paso de empezar a diseñar, construir y vivir tu propia vida, siendo el dueño de la misma.

Cuenta tus experiencias en los comentarios. ¿Meditas en tu trabajo? ¿Haces algo parecido o tal vez distinto que también te ayuda a reducir la carga diaria?

Pregunta si aún queda alguna cuestión poco clara sobre éste tema. Trataré de contestarte lo más pronto posible.

Espero tus comentarios!

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About the Author

Profesor de yoga y yogaterapia, psicoterapeuta, coach, experto en técnicas de relajación y crecimiento personal con más de 30 años de experiencia, filólogo, buscador en el camino interior e investigador del alma.

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[…] Hablo de meditación aquí, aquí y también aquí y aquí. […]

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